Suplementos para o treino de corrida. Será?

Pensei que seria mais difícil! Aos poucos meu corpo está se acostumando com os treinos de corrida. E graças a deus eu não tenho sentido dores nem no meu calcanhar e nem no meu joelho =)

Uma coisa que tem feito a diferença na minha animação e nos treinos é a música. As vezes, eu nem percebo que estou correndo. Quando a música tem o mesmo ritmo da corrida então, dá um "up" muito legal.

Além da música o que tem me chamado muito a atenção é como a minha alimentação interfere no meu treino, já que sou nutricionista. Tenho pensado sobre suplementação também...

O principal nutriente antes de um treino de corrida sem dúvida nenhuma é o carboidrato. É ele quem vai me dar energia para o treino, poupando a minha massa muscular. E vou deixar bem claro que o que eu mais quero poupar, durante o treino, é ela, ok!? Até porque eu tenho treinado todos os dias (ou musculação ou corrida), então se eu recupero bem o meu músculo, no dia seguinte eu vou estar 100% para o treino. Conclusão: meu café da manhã (a minha refeição pré-treino) tem que ser rica em carboidratos (frutas, aveia, quinua em flocos, cereais em geral...)

Tenho visto e ouvido muita gente falar de suplementação, os mais comentados do momento o Whey, e o BCAA. A verdade é que, no meu caso, não tenho necessidade de suplementar... ainda. Em um treino mais longo colocaria um suplemento de carboidrato. Mas por enquanto, não treino mais do que 1 hora, o que não justifica a suplementação. Então nesse caso eu prefiro comer! Claro que tem gente que prefere suplemento mas não abro mão desse prazer que é comer! Como antes e depois e o resto do dia.

É fato que a suplementação pode fazer uma grande diferença no treinamento de uma pessoa. Mas tudo vai depender muito da alimentação, hábitos e horários. Ou seja, a suplementação deve ser avaliada em cada caso e NÃO É PRA TODO MUNDO! Pode, sim, fazer mal à saúde. Então, se você pretende usar qualquer suplemento, saiba que você deve procurar um profissional com capacidade de avaliar suas necessidades, sua alimentação e, acima de tudo, a sua saúde.

Vamos em frente pois estamos a 2 meses da prova de 21km. Tem muito chão pela frente!

;) Abraços

E o ponteiro da balança de que não sai do lugar?

É muito comum encontrar alguém com um certo desespero quando se fala em números da balança. Quem quer emagrecer e está seguindo um plano de alimentação e exercício sabe bem o que é isso:  “como eu não perdi (mais) peso????”. O objetivo pode ser até diferente, pois muitas pessoas lutam para ver o ponteiro aumentar. E assim a balança leva a fama de má dessa história toda. 

Quantas vezes isso já aconteceu com você? Ou, se não aconteceu, quantas vezes você já ouviu isso de alguém que realmente está fazendo tudo direitinho (alimentação + exercício) afim de mudar a composição corporal? 

O fato é que muitas coisas acontecem dentro do nosso organismo e acabamos não percebendo. E a mudança de composição corporal é uma delas. 

Se você ainda é daquelas pessoas que só usa a balança para saber se emagreceu ou ganhou massa muscular, saiba que isso é um erro muito grave. Conforme demonstrado no desenho, uma pessoa com a mesma altura pode pesar o mesmo  e ter uma  composição corporal diferente.  Ou seja, a medida do IMC (Índice de Massa Corporal), que avalia a pessoa segundo o seu peso e altura é totalmente equivocado quando avaliamos composição corporal de uma pessoa. O ideal é avaliar a composição corporal por meio de métodos específico.

Preste bem a atenção nessa foto da esquerda. Aqui temos o mesmo peso representado: 1 quilo de gordura e 1 quilo de músculo.

Como a gordura tem uma densidade menor quando comparado ao da massa muscular, ela acaba ocupando mais espaço. Na prática, isso quer dizer que quando se perde 1kg de gordura as medidas tentem a diminuir mesmo se a pessoa ganhe a mesma quantidade de peso massa muscular. Assim, uma pessoa que perde 1kg de gordura e ganha 1kg de massa muscular tem um resultado muito positivo, apesar da balança não ter alterado. 

Mas como saber o que está acontecendo com a composição corporal? Só fazendo avaliação de composição corporal. Há vários métodos e os mais comuns são: pregas cutâneas e bioimpedância. Apesar de todos os métodos terem suas limitações é de extrema importância o acompanhamento periódico para saber ao certo o que está acontecendo no nosso organismo. 

Lembre-se que a mudança de composição corporal deve ser planejada a longo prazo, pois o organismo não transforma gordura em massa magra de uma hora para outra. Trace uma meta e procure orientação especializada  individualizada com um plano de atividade física e alimentação saudável. Somente assim você conseguirá chegar na sua meta de forma saudável, sem agredir o organismo. 

Um abraço

1 Km

Quando eu treinava para aumentar a distância percorrida, sempre tive dificuldade, não com a parte cardiovascular, mas com a parte muscular. Eu tinha a impressão que minha musculatura não estava preparada para tal progresso. Começo sentir dor durante a corrida. Sabendo disso, eu tenho me preparado melhor para o fortalecimento da musculatura, então tenho treinado pesado, não em peso propriamente dito mas em intensidade.

Finalmente consegui dividir o treino aeróbico do muscular. Tinha muita dificuldade em entender a importância disso pois sempre treinei aeróbico + muculação por uma questão de praticidade. Antes quando eu ia na academia e não fazia a parte aeróbica parecia que não tinha treinado. O fato é que quando dividi melhor os tipos de treinos, senti uma diferença muito grande de rendimento no treino. E bota agachamento no assunto! Rs

O problema é que para fazer um treinamento legal e efetivo a gente tem que reservar um tempo. E, claro, ultimamente não tenho tido muito tempo devido a carga de trabalho. De qualquer forma, vale acordar mais cedo ou até mesmo se concentrar melhor nas horas de trabalho para não atrapalhar e não ter aquele risco de não conseguir ir treinar por causa do trabalho. É aquela história: quem quer faz, quem não quer arruma desculpa! O fato é que tenho gasto mais ou menos 1 hora e 30 minutos por dia de segunda a sábado.

Vamo que vamo, somente o começo da jornada! Na sexta agora vou ter um treino longo (80 minutos). Semana passada fiz na esteira 70 minutos e sinceramente não sei se vou ter paciência. Penso em fazer no parque...

Bjs