Um passo de cada vez

Hoje no Facebook vi essa imagem que me chamou muito a atenção. É claro que todo mundo quer chegar a um objetivo o mais rápido possível e que, perder aqueles quilinhos que tanto incomodam seria muito legal para dar um "up" na auto-estima e na saúde. 

Sei bem como a ansiedade pode atrapalhar isso. Afinal, é tão difícil e frustrante ver o ponteiro da balança sem muita diferença... Mas o que eu quero passar hoje é que o resultado final da sua mudança de composição corporal só é alcançado porque o primeiro, o segundo, o terceiro e outros outros passos foram dados antes do passo final.

Então, faça um exercício metal todos os dias: visualize o seu objetivo, a sua meta. E claro, coloque em prática hábitos saudáveis. Deixe a ansiedade de lado, respire fundo! Acredite em você!

Abraços! =)

Oi pessoal!

Nessa época de volta às aulas me veio na cabeça algumas lembranças da minha infância. Cheiros, cores, lancheira. Sim, lanches! Como era gostoso abrir a lancheira... ver o lanche dos amigos, trocar os alimentos rs. Sim, eu trocava como qualquer outra criança no mundo. Até porque o meu lanche era diferente de todos. Suco de uva integral (na época ninguém conhecia, imagina!), docinhos de frutas secas, pão integral, às vezes um pão de mel com açúcar mascavo, pãozinho integral, queijo ou iogurte "natural" que hoje seria o equivalente ao orgânico (aliás não me lembro da marca mas era muito diferente). Quem conhece a minha história sabe que meus pais eram vegetarianos e nossa família era  totalmente fora da curva.
Muita gente acha que isso pode ter causado um trauma, afinal de contas só o meu lanche que era diferente. Mas posso dizer que não sofri nada disso. Claro que eu gostava os outros lanches, na minha casa não tinha nada com açúcar e todas as bolachas, iogurtes eram tão doces... Mas eu adorava os meus também! E hoje vejo o quão importante foi todo esse trabalho que meus pais fizeram com a minha alimentação, mesmo sem saber dos conceitos. Eles não me proibiam de comer os dos outros mas claro que não gostavam.
Então, para as mamães e papais preocupados com a alimentação dos filhos e também preocupados com os possíveis conflitos que isso possa causar no ambiente familiar, eu posso falar que vale muito a pena. Tenha certeza que eles vão te agradecer, assim como eu agradeço meus pais.

Agora, na prática, acho que vale a pena investir na variedade dos lanches, afinal, ninguém gosta de comer sempre a mesma coisa.
Algumas sugestões: sanduíches, biscoitos integrais sem recheio, bolacha de arroz integral, pipoquinha de arroz salgada, canjica de milho salgada, frutas, vegetais (cenourinha, tomate cereja), água de coco, sucos de fruta sem aditivos (várias marcas no mercado, vale a pena procurar), bolo integral sem recheio ou cobertura (evite os industrializados), iogurte natural, doces de frutas secas, pãozinho integral, queijos (só procure evitar os mais salgados e fortes como parmesão por exemplo).

As regras básicas são:

• Colocar uma fonte de alimentos ricos em carboidratos (pães, biscoitos, bolacha de arroz, canjica de milho), 
• Uma fonte de frutas (sucos, água de coco, frutas secas, frutas frescas, salada de frutas ou até mesmo vegetais
• E uma fonte de laticínios ou carnes (atum ou sardinha no sanduíche, etc...). 

Ah! Não esqueça de colocar o lanche em uma lancheira bem legal! Seu filho vai adorar!