Quando eu treinava para aumentar a distância percorrida, sempre tive dificuldade, não com a parte cardiovascular, mas com a parte muscular. Eu tinha a impressão que minha musculatura não estava preparada para tal progresso. Começo sentir dor durante a corrida. Sabendo disso, eu tenho me preparado melhor para o fortalecimento da musculatura, então tenho treinado pesado, não em peso propriamente dito mas em intensidade.
Finalmente consegui dividir o treino aeróbico do muscular. Tinha muita dificuldade em entender a importância disso pois sempre treinei aeróbico + muculação por uma questão de praticidade. Antes quando eu ia na academia e não fazia a parte aeróbica parecia que não tinha treinado. O fato é que quando dividi melhor os tipos de treinos, senti uma diferença muito grande de rendimento no treino. E bota agachamento no assunto! Rs
O problema é que para fazer um treinamento legal e efetivo a gente tem que reservar um tempo. E, claro, ultimamente não tenho tido muito tempo devido a carga de trabalho. De qualquer forma, vale acordar mais cedo ou até mesmo se concentrar melhor nas horas de trabalho para não atrapalhar e não ter aquele risco de não conseguir ir treinar por causa do trabalho. É aquela história: quem quer faz, quem não quer arruma desculpa! O fato é que tenho gasto mais ou menos 1 hora e 30 minutos por dia de segunda a sábado.
Vamo que vamo, somente o começo da jornada! Na sexta agora vou ter um treino longo (80 minutos). Semana passada fiz na esteira 70 minutos e sinceramente não sei se vou ter paciência. Penso em fazer no parque...
Bjs
segunda-feira, 6 de maio de 2013
terça-feira, 30 de abril de 2013
Largada para os 21 Km
Resolvi contar e dividir um pouco dessa experiência que tracei como objetivo: correr uma meia maratona.
Quem me inspirou foi uma amiga minha que tomou coragem e fez a inscrição para uma prova. Já faz uns 3 anos que venho pensando sobre o assunto mas, por conta de dores no joelho, esporão calcâneo (meu pé é muito cavo!) e falta de tempo para treinar sério, acabei deixando a idéia de lado. Eu ainda não fiz a inscrição, mas estou muito afim de finalmente fazer uma prova de 21km.
Já corri várias provinhas de 5km e 10km. Apesar de não achar "uma delícia" correr, a sensação quando se termina uma corrida é inexplicável. Claro, viciei! Como o ser humano precisa de metas, e eu também funciono assim, vamos lá para um desafio.
Bom, chamei um treinador para elaborar a minha planilha que já cuidava do meu treino na academia. Somente a planilha! Eu nunca treinei com personal, sempre achei um porre, para falar a verdade. Esse negócio de pegar peso pra cá e pra lá... não sei, não é pra mim. Enfim, prefiro treinar sozinha, eu, meus pensamento e meu iPod! Mas, para esse "upgrade" eu preferi fazer algo mais planejado pois eu sei que faz toda a diferença. É como a alimentação: sempre procure alguém especialista no assunto.
Comecei na semana passada: por enquanto não passei de 1 hora na esteira. Já fiz treino de tiros (detesto!) mas no final foi tranquilo. Vamos ver como os treinos serão daqui pra frente. O que eu já pude reparar e testar é que toda vez que eu tomo um pouco de café antes do treino eu me sinto muito melhor. Claro que isso é individual e não vou me entupir de café para treinar. Mas é algo que sinto diferença. Outra coisa: nunca faço exercício em jejum! Sempre tenho uma fonte de carboidrato + fruta.
Essa foi a largada. Será que eu conseguirei completar os 21km? Ah! lembrando que o máximo que já corri foi 12km (com dores nas pernas). Veremos...
Quem me inspirou foi uma amiga minha que tomou coragem e fez a inscrição para uma prova. Já faz uns 3 anos que venho pensando sobre o assunto mas, por conta de dores no joelho, esporão calcâneo (meu pé é muito cavo!) e falta de tempo para treinar sério, acabei deixando a idéia de lado. Eu ainda não fiz a inscrição, mas estou muito afim de finalmente fazer uma prova de 21km.
Já corri várias provinhas de 5km e 10km. Apesar de não achar "uma delícia" correr, a sensação quando se termina uma corrida é inexplicável. Claro, viciei! Como o ser humano precisa de metas, e eu também funciono assim, vamos lá para um desafio.
Bom, chamei um treinador para elaborar a minha planilha que já cuidava do meu treino na academia. Somente a planilha! Eu nunca treinei com personal, sempre achei um porre, para falar a verdade. Esse negócio de pegar peso pra cá e pra lá... não sei, não é pra mim. Enfim, prefiro treinar sozinha, eu, meus pensamento e meu iPod! Mas, para esse "upgrade" eu preferi fazer algo mais planejado pois eu sei que faz toda a diferença. É como a alimentação: sempre procure alguém especialista no assunto.
Comecei na semana passada: por enquanto não passei de 1 hora na esteira. Já fiz treino de tiros (detesto!) mas no final foi tranquilo. Vamos ver como os treinos serão daqui pra frente. O que eu já pude reparar e testar é que toda vez que eu tomo um pouco de café antes do treino eu me sinto muito melhor. Claro que isso é individual e não vou me entupir de café para treinar. Mas é algo que sinto diferença. Outra coisa: nunca faço exercício em jejum! Sempre tenho uma fonte de carboidrato + fruta.
Essa foi a largada. Será que eu conseguirei completar os 21km? Ah! lembrando que o máximo que já corri foi 12km (com dores nas pernas). Veremos...
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| Prova em Interlagos em 2004 |
segunda-feira, 15 de abril de 2013
Patê de tofu
Oi pessoal!
Resolvi colocar aqui a receita do Patê de Tofu que tanto falo e indico. Muita gente me pergunta pois fica muito bom ;) Fui descobrindo aos poucos junto com a ajuda da minha mãe que é expert em comida vegetariana. Aliás, ela cozinha muito bem!
Feito sem nenhum tipo de queijo, leite, creme de leite, esse patê é ótima opção para acompanhar pães, biscoitos, temperar a salada (para dar um gostinho para quem quer variar um pouco e não ficar sempre no azeite + sal + vinagre), macarrão (dá pra fazer um "molho" para acompanhar qualquer tipo de macarrão com essa receita). São muitas possibilidades!
Mesmo para quem não tem nenhuma reação com leite / laticínios devido à intolerância à lactose ou à alergia a proteína do leite de vaca, esse patê é super indicado. O tofu, mais conhecido como "queijo" de soja, é rico em proteínas, cálcio, ferro, manganês, magnésio. Além disso, o processo de coagulação torna o tofu um alimento de melhor melhor digestibilidade quando comparado à soja.
O lado bom do tofu é que dá para colocar o tempero que você quiser, já que o alimento em si não tem muito gosto. Muita gente comenta que esse alimento tem gosto mas eu acho que essa característica é um fator super positivo pois assim dá para variar com vários temperos diferentes.
Patê de Tofu
Ingredientes:
Ingredientes:
- 1 peça de tofu firme 500g
- 1 dente de alho (quem gostar de alho pode colocar 2 dentes)
- Suco de 1/2 limão
- Sal marinho a gosto
- Azeite a gosto (eu geralmente coloco cerca de 50ml)
- Tempero que quiser. Sugestões: tomate seco, ervas finas, manjericão (fica uma delícia para fazer molho para macarrão), curry, cebolinha.
Modo de preparo:
- Coloque o tofu no liquidificador ou processador junto com o alho, o suco de limão e o tempero que escolher. Bata até misturar totalmente os ingredientes.
- Vá adicionando aos poucos o azeite até ficar em consistência de maionese. Se você quiser um patê mais líquido, coloque mais azeite, caso contrário não precisa exagerar. Lembre-se que azeite é gordura, então não precisa fazer um patê muito líquido, ok?
- Por ultimo coloque 1 pitada generosa de sal marinho. Não esqueça de experimentar!
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| Patê de tofu com ervas finas antes de bater |
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| Patê de tofu com cebolinha |
quinta-feira, 21 de março de 2013
Eu só quero chocolate!!!
Chegando a Páscoa e todo mundo logo se lembra do tão temido chocolate. Se engana quem acha que esse alimento é um dos vilões da alimentação saudável.
Na verdade, tudo vai depender do tipo de chocolate , da quantidade que a pessoa consumirá e, claro, do tipo de alimentação que ela segue.
O principal componente do chocolate é o Cacau, um alimento riquíssimo em antioxidantes que protegem o organismo contra os radicais livres.
São muito os benefícios do cacau, como proteção contra doenças cardiovasculares e diabetes, controle da ansiedade, aumento do sistema imunológico, e até mesmo pode auxiliar o emagrecimento. Porém, estamos falando do CACAU e esses efeitos dependerão do tipo de chocolate que você consome. Ou seja, quanto maior a concentração de cacau, mais benefícios ele trará.
CHOCOLATE AMARGO Composto pelas sementes do cacau, possui o mínimo de manteiga de cacau, pouco açúcar e pouco leite. Seu sabor amargo se deve à grande concentração de cacau que traz todos os benefícios à saúde. Meio amargo 40% a 50% de cacau os amargos a partir de 70%.
CHOCOLATE AO LEITE: Com apenas 25% de cacau em sua composição, contém outros ingredientes como manteiga de cacau, açúcar, leite, leite em pó, e pode ainda conter licor ou leite condensado. Este tipo possui mais gorduras e calorias.
CHOCOLATE BRANCO Apesar do nome, não é considerado um chocolate, pois somente possui manteiga de cacau, sem nenhum benefício da semente. Os ingredientes deste chocolate são: leite, açúcar, manteiga de cacau e lecitina.
E na Páscoa?
Dá para comer chocolate durante a Páscoa, pessoal! Aliás, dependendo do tipo e da quantidade, dá pra comer todos os dias sem peso na consciência. Algumas dicas para não exagerar:
- Compre ovos pequenos;
- Procure não exagerar na quantidade: 10 a 20 gramas por dia é suficiente.
- Pratique o desapego: se você ganhou vários ovos ou um ovo muito grande, doe ou compartilhe #compartilheoovodepascoa
- Se você ainda não comprou o ovo, pense em que você poderia comprar com o mesmo dinheiro. Será que vale a pena investir em chocolate, só porque é Páscoa? Pense nisso.
Feliz Páscoa e um ótimo bacalhau para vocês! :)
Abraços
quinta-feira, 21 de fevereiro de 2013
Um passo de cada vez
Hoje no Facebook vi essa imagem que me chamou muito a atenção. É claro que todo mundo quer chegar a um objetivo o mais rápido possível e que, perder aqueles quilinhos que tanto incomodam seria muito legal para dar um "up" na auto-estima e na saúde.
Sei bem como a ansiedade pode atrapalhar isso. Afinal, é tão difícil e frustrante ver o ponteiro da balança sem muita diferença... Mas o que eu quero passar hoje é que o resultado final da sua mudança de composição corporal só é alcançado porque o primeiro, o segundo, o terceiro e outros outros passos foram dados antes do passo final.
Então, faça um exercício metal todos os dias: visualize o seu objetivo, a sua meta. E claro, coloque em prática hábitos saudáveis. Deixe a ansiedade de lado, respire fundo! Acredite em você!
Abraços! =)
terça-feira, 5 de fevereiro de 2013
Oi pessoal!
Nessa época de volta às aulas me veio na cabeça algumas lembranças da minha infância. Cheiros, cores, lancheira. Sim, lanches! Como era gostoso abrir a lancheira... ver o lanche dos amigos, trocar os alimentos rs. Sim, eu trocava como qualquer outra criança no mundo. Até porque o meu lanche era diferente de todos. Suco de uva integral (na época ninguém conhecia, imagina!), docinhos de frutas secas, pão integral, às vezes um pão de mel com açúcar mascavo, pãozinho integral, queijo ou iogurte "natural" que hoje seria o equivalente ao orgânico (aliás não me lembro da marca mas era muito diferente). Quem conhece a minha história sabe que meus pais eram vegetarianos e nossa família era totalmente fora da curva.
Muita gente acha que isso pode ter causado um trauma, afinal de contas só o meu lanche que era diferente. Mas posso dizer que não sofri nada disso. Claro que eu gostava os outros lanches, na minha casa não tinha nada com açúcar e todas as bolachas, iogurtes eram tão doces... Mas eu adorava os meus também! E hoje vejo o quão importante foi todo esse trabalho que meus pais fizeram com a minha alimentação, mesmo sem saber dos conceitos. Eles não me proibiam de comer os dos outros mas claro que não gostavam.
Então, para as mamães e papais preocupados com a alimentação dos filhos e também preocupados com os possíveis conflitos que isso possa causar no ambiente familiar, eu posso falar que vale muito a pena. Tenha certeza que eles vão te agradecer, assim como eu agradeço meus pais.
Agora, na prática, acho que vale a pena investir na variedade dos lanches, afinal, ninguém gosta de comer sempre a mesma coisa.
Algumas sugestões: sanduíches, biscoitos integrais sem recheio, bolacha de arroz integral, pipoquinha de arroz salgada, canjica de milho salgada, frutas, vegetais (cenourinha, tomate cereja), água de coco, sucos de fruta sem aditivos (várias marcas no mercado, vale a pena procurar), bolo integral sem recheio ou cobertura (evite os industrializados), iogurte natural, doces de frutas secas, pãozinho integral, queijos (só procure evitar os mais salgados e fortes como parmesão por exemplo).
As regras básicas são:
Nessa época de volta às aulas me veio na cabeça algumas lembranças da minha infância. Cheiros, cores, lancheira. Sim, lanches! Como era gostoso abrir a lancheira... ver o lanche dos amigos, trocar os alimentos rs. Sim, eu trocava como qualquer outra criança no mundo. Até porque o meu lanche era diferente de todos. Suco de uva integral (na época ninguém conhecia, imagina!), docinhos de frutas secas, pão integral, às vezes um pão de mel com açúcar mascavo, pãozinho integral, queijo ou iogurte "natural" que hoje seria o equivalente ao orgânico (aliás não me lembro da marca mas era muito diferente). Quem conhece a minha história sabe que meus pais eram vegetarianos e nossa família era totalmente fora da curva.
Muita gente acha que isso pode ter causado um trauma, afinal de contas só o meu lanche que era diferente. Mas posso dizer que não sofri nada disso. Claro que eu gostava os outros lanches, na minha casa não tinha nada com açúcar e todas as bolachas, iogurtes eram tão doces... Mas eu adorava os meus também! E hoje vejo o quão importante foi todo esse trabalho que meus pais fizeram com a minha alimentação, mesmo sem saber dos conceitos. Eles não me proibiam de comer os dos outros mas claro que não gostavam.
Então, para as mamães e papais preocupados com a alimentação dos filhos e também preocupados com os possíveis conflitos que isso possa causar no ambiente familiar, eu posso falar que vale muito a pena. Tenha certeza que eles vão te agradecer, assim como eu agradeço meus pais.
Algumas sugestões: sanduíches, biscoitos integrais sem recheio, bolacha de arroz integral, pipoquinha de arroz salgada, canjica de milho salgada, frutas, vegetais (cenourinha, tomate cereja), água de coco, sucos de fruta sem aditivos (várias marcas no mercado, vale a pena procurar), bolo integral sem recheio ou cobertura (evite os industrializados), iogurte natural, doces de frutas secas, pãozinho integral, queijos (só procure evitar os mais salgados e fortes como parmesão por exemplo).
As regras básicas são:
- Colocar uma fonte de alimentos ricos em carboidratos (pães, biscoitos, bolacha de arroz, canjica de milho),
- Uma fonte de frutas (sucos, água de coco, frutas secas, frutas frescas, salada de frutas ou até mesmo vegetais
- E uma fonte de laticínios ou carnes (atum ou sardinha no sanduíche, etc...).
terça-feira, 8 de janeiro de 2013
2013
Pois é... 2012 já acabou!
Vou confessar que eu adoro quando chega essa época: acabou aquela loucura de final de ano, ufa! Mas o mais inspirador é essa nova energia que a gente acaba tendo.
No ano novo fui fazer uma viagem de navio e, claro, não pude deixar de observar as pessoas comendo. Gente, fiquei ASSUSTADA com a quantidade de mulheres obesas no navio e a qualidade da alimentação do povo. Eu sei que quando a gente sai de férias é normal sairmos um pouco do habitual, comer um pouco além da conta e experimentar comidas típicas (normalmente mais pesadas) e tal. Para vocês terem uma idéia no navio que eu fui tinha uma infinidade de opções de comidas saudáveis e não saudáveis (tinha de tudo mesmo!). Mas pouquíssimas pessoas, inclusive eu e meu noivo, comiam salada, vegetais, frutas... O prato da grande maioria era: batata frita + hambúrguer + pizza (TODOS OS DIAS). Bom, essas pessoas certamente estarão nos consultórios do médicos e tardiamente dos nutricionista, fato. Juro, eu que trabalho com isso, fiquei assustada.
Então, aproveitando essa energia que o ano novo traz, que tal fazer uma análise profunda do que você anda colocando para dentro do seu organismo? Observe quantas frutas, vegetais você come ao longo do dia, por exemplo. Qual é a variedade da sua alimentação? Que tipo de veneno você pode estar ingerindo? O mais importante: como você tem se sentido?
Para nos inspirar deixo uma imagem do fantástico por do sol no meio do oceano. Como a vida é especial e linda, não é mesmo? Então, cuide muito de seu templo pois ninguém vai cuidar dele para você!
FELIZ 2013!!!!
Vou confessar que eu adoro quando chega essa época: acabou aquela loucura de final de ano, ufa! Mas o mais inspirador é essa nova energia que a gente acaba tendo.
No ano novo fui fazer uma viagem de navio e, claro, não pude deixar de observar as pessoas comendo. Gente, fiquei ASSUSTADA com a quantidade de mulheres obesas no navio e a qualidade da alimentação do povo. Eu sei que quando a gente sai de férias é normal sairmos um pouco do habitual, comer um pouco além da conta e experimentar comidas típicas (normalmente mais pesadas) e tal. Para vocês terem uma idéia no navio que eu fui tinha uma infinidade de opções de comidas saudáveis e não saudáveis (tinha de tudo mesmo!). Mas pouquíssimas pessoas, inclusive eu e meu noivo, comiam salada, vegetais, frutas... O prato da grande maioria era: batata frita + hambúrguer + pizza (TODOS OS DIAS). Bom, essas pessoas certamente estarão nos consultórios do médicos e tardiamente dos nutricionista, fato. Juro, eu que trabalho com isso, fiquei assustada.
Então, aproveitando essa energia que o ano novo traz, que tal fazer uma análise profunda do que você anda colocando para dentro do seu organismo? Observe quantas frutas, vegetais você come ao longo do dia, por exemplo. Qual é a variedade da sua alimentação? Que tipo de veneno você pode estar ingerindo? O mais importante: como você tem se sentido?
Para nos inspirar deixo uma imagem do fantástico por do sol no meio do oceano. Como a vida é especial e linda, não é mesmo? Então, cuide muito de seu templo pois ninguém vai cuidar dele para você!
FELIZ 2013!!!!
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