Treino para Meia Maratona - Versão 2014

Minha primeira meia maratona foi no ano passado e foi difícil. Muitos treinos e dedicação durante praticamente 4 meses do ano. Planilhas, suplementação, sono... mas valeu a pena! É muito legal quando conseguimos atingir um objetivo, por mais "fácil" que possa ser para os outros. Não que esse seja fácil mas desafio é desafio. 

Depois de um período totalmente de molho da corrida por conta de uma inflamação no pé que tive no final do ano passado, achei que não iria querer correr mais longas distâncias. Mas o bichinho da corrida é mais forte, não é? Lá vamos nós para mais uma empreitada! Mesmo depois da fisioterapia e de um tempão parada, ainda estou com a inflamação e espero conseguir completar os treinos e a prova. 

Dessa vez resolvi fazer diferente: Estou treinando com planilhas diferentes e também testando vários suplementos. E sim, para quem corre longas distâncias eles são essenciais para garantir o rendimento. Com relação aos carboidratos já testei gel, carboidrato tipo maltodextrina, waxy maize... Sinceramente todos eles tem resultados bem similares, o que mais faz diferença é a forma de cada de consumo de cada um. Também estou testando BCAA e Glutamina. Claro que tudo isso depende muito de caso para caso e não é todo mundo que pode tomar um suplemento. Se você está treinando como eu, lembro que é essencial consultar um nutricionista especialista em exercício físico para traçar metas, ajustar a alimentação e, se necessário, ajustar a suplementação também. 

Minha meta: melhorar meu tempo do ano passado! ;) Bora lá? 

Um abraço,

Carol

Km 18

Finalmente fiz a inscrição da prova de 21km. Sim, vou correr a Asics no dia 28 de julho, será um desafio!

Tenho seguido o treino do Rafa e realmente isso tem me deixado feliz e motivada. Nunca pensei que eu pudesse correr tanto tempo. O ultimo treino longo durou 1 hora e 55 minutos, foram 18km. E o melhor: não senti dores no joelho e nem no meu calcanhar! Mas eu fiquei tão grog no dia que achei bem estranho. Essa história de corrida vicia mesmo e a explicação está na liberação das endorfinas do organismo. Qualquer dia eu falo um pouquinho dessa química do cérebro.

Outra coisa que tem me incentivado bastante é o aplicativo da Nike que baixei no celular. Ele é super completo e ajuda muito naquela hora que você acha que não vai conseguir, sabe? Esse foi o resultado dos 105 minutos (já faz um tempinho).


Mas uma coisa que tem feito toda a diferença para eu aumentar a distância / tempo percorrido é a suplementação.  Eu não tinha noção na prática, só na teoria. Nesses treinos eu tenho feito suplementação de carboidrato a cada 40-50 minutos, sempre respeitando hidratação. Sem falar do resto que tem me ajudado (suplemento de proteína - eu não como carne vermelha e às vezes até passo o dia em uma alimentação vegan). A alimentação é muito importante, mas como eu já fazia quase tudo certinho, o que mais senti diferença foi a suplementação durante o treino. Mas, lembro que tudo isso é muito individual e cada um tem necessidades específicas.

Bom, no final da semana tenho um outro desafio, os 120 minutos. Boa sorte para mim, está chegando o grande dia dos 21km!